Refuerza tus hábitos saludables

Los "hábitos saludables" deben formar parte de una secuencia metódica, la cual se tiene que aprender, reaprender y trabajar permanentemente para adquirir buenos hábitos que incluyen: cuidado corporal, ejercicio físico, dieta equilibrada y un descanso óptimo. Sabemos que las cifras anuales de personas con sobrepeso y obesidad en el mundo, se incrementan alarmantemente como resultado de múltiples factores que influyen directa e indirectamente en la población.

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No importa si eres estudiante, profesionista, empleado o padre de familia. El llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos. Aunque muchos sitios hacen énfasis de los "hábitos saludables", en Ponte en Forma El, nos interesa recordarte del tema continuamente, pues lo difícil no es lograrlo, sino mantenerte. Ponerlos en practica una y otra vez (aun cuando falles), ayudará a reforzarlos en nosotros mismos. Para ello, te recordamos aplicar estos sencillos cambios en tu vida, que además ya conoces:

  • Controla tus raciones de alimentos, toma solo lo necesario.
  • Evita omitir las principales comidas del día, así no comerás en exceso en la siguiente ingesta.
  • Come despacio, mastica bien y tranquilamente.
  • De preferencia evita bebidas alcohólicas, ya que poseen un alto contenido energético.
  • Reduce el consumo de alimentos industrializados (son poco nutritivos y con un alto contenido calórico).
  • Disminuye el consumo de carnes rojas (prefiere aves y pescados).
  • Incrementa el consumo de frutas, vegetales frescos, legumbres y hortalizas.
  • Consume cereales integrales moderadamente.
  • Al preparar tus alimentos y bebidas, mantén fuera de tu alcance, grasas, sal y azúcar.
  • Consume 2 litros de agua por día.
  • Realiza ejercicio regularmente. 3 veces por semana mínimo.
  • Elimina el exceso de cafeína y otros estimulantes, si eres fumador, ¡deja ya el cigarro!
  • Sin ser modelo de revista, mantén un peso saludable.
  • Duerme al menos siete horas por día.
  • Reduce el estrés. ¡Relájate!

El simple hecho de implementar algunos de estos cambios en tu vida e iniciar un programa de ejercicio físico moderado, podrá beneficiarte al disminuir el riesgo de enfermedades y mejorarás notablemente el control de tu peso e imagen corporal.

Recuerda: ¡es mejor vivir + compacto + ligero + saludable!
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